Eine gesunde ketogene Ernährung sollte 75 Prozent Fett, 10-30% Protein und nicht mehr als 5% oder 20 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag enthalten.
Fettreiche, kohlenhydratarme Lebensmittel wie Eier, Fleisch, Milchprodukte und kohlenhydratarmes Gemüse sowie zuckerfreie Getränke sollten priorisiert werden. Bemühen Sie sich, stark verarbeitete Lebensmittel und ungesunde Fette zu begrenzen.
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Die Umstellung auf eine ketogene Ernährung mag entmutigend erscheinen, muss es aber nicht sein.
Ihr Hauptziel sollte es sein, Kohlenhydrate zu reduzieren und gleichzeitig den Fett- und Proteingehalt Ihrer Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen.
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