Mewc Diet
Foruma parêza kêm-carb wekî çavkaniyek sereke di peydakirina piştgirî û teşwîqê de ji bo kesên ku digerin ku asta HbA1c kêmtir bigihîjin û windakirina giran ya berbiçav bidomînin. .
Di 2015-an de, Diabetes.co.uk Bernameya Low Carb (Rêbaz Carb) dest pê kir, ku bi hezaran mirovên ku bi şekir 2 re têkiliya wan heye da ku kontrola xwe ya diyabetê çêtir bikin û girêdayiya xwe ji dermanên şekir kêm bikin.
WHI DI TEN LI KARB AVKAN DIKIN?
Karbohydrate nebat e ku bi zêdekirina asta şekir di xwînê de bandora herî mezin heye û pêdivî ye ku însulînê herî zêde ji hêla laş ve were girtin an hilberandin.
Kêmkirina asta şekir ji bo mirovên bi diyabetî ve feydeyek zelal e. Pêdivîbûna însulînê ya hindik jî bi taybetî kêrhatî ye ji ber ku kêmkirina însulînê di laş de dikare berxwedana însulînê kêm bike ku dikare alikariya diyabûna 2-yê şirîkê bike.
Ulinnsulîn di heman demê de hormonê hilanîna laşê di laş de ye, ji ber vê yekê kêmkirina însulînê di laş de ku xwedî parêzek kêm-karb e dikare bi kêmkirina giraniyê bibe alîkar.
Benefîtên parêzên kêm-carb
Feydeyên parêza kêm-karb bi gelemperî ev in:
HbA1c jêrîn
Kêmbûna giraniya baştir
Chanceêwazên kêmtir ên şekirê mezin kêm kêm dibin
Xetera kêm a hîpotonên giran
Di nav rojê de bêtir enerjiyê
Ji bo xwarinên şekir û snack kêmtir bexşîn
Ramîna zelal
Xetera nizm a pêşxistina tevliheviyên tenduristiya dirêj-mayîn
Karbohîdartan, wekî proteîn û rûn jî dikin, lewra enerjiyê peyda dikin lewra ew alikariya laş dikin.
Karbohydrate li glukozê tê hilweşandin ji ber vê yekê dema ku karbohîdratan tê vexwarin, li gorî rêjeya karbohîdartan zêdebûnek di asta şekirê xwînê de pêk tê.
Bi kêmkirina vexwarinên karbohîdartan, hûn dikarin ji bo kêmkirina asta glukozê xwînê piştî xwarina xwarinê kêm bikin.
OWI DIKIRIN AVA SERBARIY XWEYA XWEYA XWEYA ME?
Di parêzên karbonhîdratên kêm de ji bo alîkariya alîkarîya kêmbûna giraniya giran de tê dîtin.
Kêmkirina karbohîdartan tê vê wateyê ku mirov hewce nake ku însulînê zêde hilberîne, an bişoxîne. Wekî ku însulîn di hilanîna fêkiyan de dibe alîkar, insulasyona kêmtir belav dibe alîkar ku pêşî lê bigire, an kêmkirina giraniya giran bike.
Her weha, bi sînorkirina hêja karbohîdartan, mirov bi gelemperî di heman demê de balê dikişîne li ser xwarinên rast û bandora rûnê rûnê kêmkirina kaloriyê kêm dibe, lewra mirov bi gelemperî kêm dixin û zêde dibin.
OWI DIKARIN DIBE KARBEKIRINA XWED
Di parêzek kêm-tendurustî ya karbonê divê taybetmendiyên jêrîn hene:
Vegetableêkirina goştê zexm
Zêdebûna mezinahiya kezebê ji çavkaniyên xwezayî
Kêmkirina proteîna nerm
Baweriya hindik a xwarinên xêzkirî, şekir û nan tê dayîn
Zêdetir bixwînin ku hûn şopînek tendurustî ya kêm-kar-tendurist bişopînin.
FATS PRO PROTEIN
Heke hûn di parêza we de kêmasî ya karbohîdartan kêm dikin, dibe ku hûn hewce ne ku hin proteînên kêmkirî bi proteîn an rûnê re bikin.
Êwirmend e ku hûn bicîh bikin ku naveroka fatê di parêza we de ji çavkaniyên xwezayî pêk tê, wek:
Goşt
Masî
Şîrxane
Hêk
Nîşan
Avocado
Zeytûnan
Zeyta zeytûnan
Sourcesavkaniyên xwezayî yên rûnê, mîna yên jorîn, dê balansek rûnê monounsaturated, polyunsaturated û saturated peyda bikin.
Biceribînin ku ji xwarinên vexwarinê û rahijandinê dûr nemînin ji ber ku rûn di wan de bi gelemperî ji mirov têne çêkirin an jî pir têne çêkirin.
Dema ku proteîn hilbijêrin, armanc bikin ku qutikên bêkês ên goşt neyê girtin ji ber ku mehsên pêvajoyê têne domandin bi rêjeyên bilind ên êşa dil û hetta bi berxwedana însulînê ve girêdayî ne.
